[...] w nim umieszczone odnośnie ćwiczeń i odchudzania (na tym mi najbardziej zależy). Proszę o informację co powinienem zmienić w moim planie. Wiek: 30 Waga 88,5 teraz przed wprowadzeniem diety i ćwiczeń -2 miesiące temu było 96,5) Wzrost: 176cm Praca siedząca i jeżdżąca. Moje odżywianie: Śniadanie rano: 3kromki chleba pełnoziarnistego z [...]
Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]
[...] wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 dniu cyklu: Dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramiona, aby poprawić łapy o te kilka centymetrów? Należy spróbować poniższego treningu. Na wstępie chce zaznaczyć aby do treningu podchodzić z pełną motywacją i skupieniem, przed treningiem powinniśmy zjeść dość obfity posiłek zawierający węglowodany złożone (ryż, makaron itp.) oraz białko (najlepiej chude mięso np.: piersi z kurczaka, chuda [...]
[...] bieganie , jestem w trackie 6 Weidera.Do wykorzystania mam 300 kapsow BCAA,300 kapsow mono , cell pumpa 120 capsow,xpanda z 400gr do tego witaminki,bialko . A wiec tak przed sw nie moge brac xpanda zle sie po nim czuje caly czas chce mi sie sikac itp ostatnio nawet mialem rozwolnienie w czasie treningu sw. Na silowni jest dobrze chce brac w [...]
[...] składniki: kwas cytrynowy, dwutlenek krzemu, naturalny aromat winogronowy, acesulfam k , sukraloza. Rekomendowane użycie: Jako suplement diety wymieszaj 1 porcje z około 150 ml zimnej na 15-20 minut przed treningiem. Suplement przed treningowy. Nie przekraczać dwóch porcji dziennie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-19 13:39:07
[...] Nie odczuwam na razie potrzeby zwiększania muskulatury. Ok miesiąc temu dołożyłem sobie Animal Cuts bo waga stanęła na 82 kg. Schudłem jeszcze ok 2 kg i się zaczęło. Mroczki przed oczami problemy z koncentracją. Takim oto sposobem trafiłem na SFD. Jako cel postawiłem sobie wagę 70 kg i w miarę wysportowaną sylwetkę. W tej chwili moja waga to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1,5h każda sesja, bez aerobów. Około po miesiącu od zaczęcia masówki, wszystko zaczęło stać w miejscu (2800kcal) to dorzuciłem dwa dodatkowe banany (jeden dodatkowy przed treningiem i drugi dodatkowy po treningu). Jednak mam wrażenie, że masa mięśniowa wcale od tego nie wzrosła, a tylko wzrósł tłuszcz. Pas niepokojąco wzrósł (w ciągu 2 [...]
Witam. Jak mam to dawkować? DT: Cytocell - 1 miarka zaraz po treningu + carbo? II Porcja 1 miarka przed snem Xpand Xtreme Pump - Przed treningiem 20g (5g krety) DNT: Cytocell - zaraz po przebudzeniu, II porcja przed snem Mono 5g po/przed śniadaniem Co o tym powiecie? Do tego mam białko, które będę stosował według braków w diecie, aczkolwiek mógł [...]
[...] -Wykroki ze sztangielkami:3s po:8,8,6 -Wspięcia na palce:3s po:12,12,10 2)Barki -Arnoldki:3s po:8,8,6 -Wyciskanie Żołnierskie/Wyciskanie zza głowy:3s po:8,6,4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:2-3s po:8,8,8-6 Oczywiście przed każdym treningiem jest rozgrzewka!!! (przed treningiem wykonuje również ćwiczenie:Rwanie ale jako rozgrzewkę ..2s)
[...] 20 min później 30g odżywki białkowej (koncentrat lub izolat serwatki) Uzupełnienie energii w ciągu dnia 20-30g CarbFuel do pierwszego posiłku oraz ostatniego posiłku przedtreningowego > z zestawem witamin grupy B, chromem, magnezem oraz cynkiem Dostarczenie energii przed treningiem 20-30g CarbFuel 10-15 min przed wysiłkiem > z kofeiną, [...]
Witam, moze na poczatku przedstawie swoja "sytuacje" Cwicze od czerwca zeszlego roku, prawie od samego poczatku stosowalem 10 wskazowek zywieniowych, wazac kolo 62kg przez ten czas udalo mi sie przybrac okolo 10kg, przy wzroscie okolo 175 mozna domyslic sie ze wygladalem jak szkielet, po roku sie poprawilo, chociaz troche cienia czlowieka zaczelem [...]
[...] Drugie śniadanie: Chleb zwykły+ kotlet+pomidor lub szynka+ ser+pomidor Owoc/ jogurt Obiad(Przed Treningiem): Pierś z kurczaka Ryż Warzywa Po Treningu: (ewentualnie jeszcze przed treningiem min 1,5h= ryż i tuńczyk) Carbo 50g(bezpośrednio) Ryż Pierś z kurczaka Przed snem( min1h): Oliwa z oliwek (10ml] Twaróg chudy+2jajka+ryba Mam do tego jeszcze [...]
[...] (ale raczej lajtowo) #Suple - WPC i Carbo potreningowo (rozpisane w diecie) - Jabłczan kreatyny codziennie 2,2g rano i 2,2 po treningu przez 8 tygodni cyklu - BCAA 6,6 g przed i 6,6 g po HIIT; 3,3g przed i 3,3g po siłowni/mocniejszych treningach piłkarskich bądź wf - witaminy olimp i tran codziennie - TSE + "znany i lubiany środek [...]
[...] opinii : "najlepiej brac 9 g rano p przbudzeniu i 9 g bezposrednio po treningu, bo wtedy jest najlepsza wchlanialnosc" jak również takie, które mówiły, żeby brać CP rano i przed treningiem a także takie zeby brac przed i po treningu. Jaka jest Wasza opinia? kolejne pytanie dotyczy tego czy w dni nietreningowe też brać CP? moja aktualna [...]
[...] będzie wolniejsza od porządnego posiłku na bazie węglowodanów złożonych. Chciałbym rozważyć kilka przypadków z mojego życia i dobrać do nich odpowiedni posiłek. Zawsze 2-3h przed treningiem spożywam michę żarcia 70ww/30b/20tł. Moja waga 67kg. 1. Trening oporowy na siłowni FBW 1h - 400-500kcal (podejrzewam, że jakieś 90% to zasoby glikogenu, [...]
[...] te dwie "mikstury" razem :) =>Chodzi mi o dopasowanie Nitrobolon 2 LTD z Crea9<=. Prosze o jakies porady, z góry dzięki Na opak... NitroBolon 2 Limited Edition: DT: 20g przed treningiem / 20g po treningu DNT: 20g przed pierwszym posiłkiem / 20g przed głównym posiłkiem Crea9 EXTREME: 3 caps. przed treningiem / 3 caps. po treningu 3 caps. [...]